下腰又稱“下橋”，是發(fā)展人的柔韌性的一項(xiàng)身體練習(xí)。

釋義

xià?yāo

1.將錢(qián)財(cái)裝進(jìn)腰包。

2.彎腰。比喻屈服。

3.武術(shù)鍛煉的一種動(dòng)作，上身盡力向后彎曲。

4.經(jīng)外穴名。《千金要方》：“泄痢久下，失氣勞冷，灸下腰百壯，三報(bào)。穴在八魁正中央脊骨上?！奔次挥邝竟钦悬c(diǎn)處。主治泄瀉，久痢，難產(chǎn)，及慢性腸炎等。艾炷灸3-5壯；或艾條灸5-10分鐘。

動(dòng)作方法

動(dòng)作方法是：兩腿分開(kāi)站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體后仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個(gè)身體呈拱橋狀。要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。初學(xué)者可以用背對(duì)墻站立，然后通過(guò)手扶墻向下移動(dòng)的方法來(lái)完成；也可以讓別人抱住自己的腰來(lái)完成。

當(dāng)然，下腰也有許多衍生動(dòng)作，如圖中所示。

初學(xué)者怎樣練下腰

練習(xí)下腰的方法：

一、俯臥法： 俯臥地板，雙手放兩側(cè)，慢慢向上撐起保持一定時(shí)間，反復(fù)幾次后，雙腿曲起，腳心找額頭。 二、跪下腰： 跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰時(shí)雙手抓腳踝，保持一定時(shí)間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。 三、涮腰 用腰劃圓，三位手，順序?yàn)榍?、旁、后，可先從左到右，也可先從右到左?

四、站下腰： 上面三種練習(xí)達(dá)到一定效果后，可進(jìn)行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向后彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離?？梢允址鰤?，慢慢下腰，防止跌倒。 練習(xí)下腰后需要做腰部緩沖，臂部坐于雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調(diào)節(jié)，不易拉傷。下腰需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，非一日之功。只要堅(jiān)持,一定能達(dá)到想要的效果