宿便不屬于醫(yī)學(xué)概念，為保健減肥產(chǎn)品的促銷炒作言論，根據(jù)該言論，宿便是積存在體內(nèi)產(chǎn)生毒素的根源。宿便理論借用和偷換中西醫(yī)學(xué)概念和理論，沒有科學(xué)依據(jù)，而這些產(chǎn)品實(shí)為刺激性瀉藥，久服對身體有危害?！八薇恪辈⒉皇且粋€(gè)醫(yī)學(xué)上的概念，因?yàn)榉榻炭茣?，并沒有找到對它的定義。這樣一來，就很難搞明白到底“宿便”是什么。其實(shí)這個(gè)名詞是所謂的減肥產(chǎn)品杜撰出來的，只是為了廣告營銷為目的的。從字面上理解，應(yīng)該是積存在體內(nèi)的糞便，也就是積存在體內(nèi)尚未排出的糞便。從食物的消化過程來看，食物在經(jīng)過口腔的咀嚼和初步消化之后，通過食管進(jìn)入胃部，和胃酸、各種消化液充分混合，然后進(jìn)入腸道，通過十二指腸、空腸、回腸、盲腸、結(jié)腸、乙狀結(jié)腸、直腸，排出體外。在這個(gè)過程中，只有進(jìn)入結(jié)腸，食物殘?jiān)械乃直晃?，殘?jiān)_始聚集成形，才算開始形成糞便。所以，所謂的宿便，應(yīng)該就是堆積在結(jié)腸末端準(zhǔn)備排出體外的糞便了。

錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)

關(guān)于宿便，最聳人聽聞的說法就是正常人體含有3-6KG宿便，肥胖便秘者體內(nèi)有7-11KG宿便，這個(gè)說法很是有問題。首先不說人體每天能吃進(jìn)去的東西，就算全都不吸收，也不大可能有6KG之多。更要命的是，6KG的宿便是好大一坨，堆在腸子里，會(huì)導(dǎo)致腸壁的壓力感受器向大腦報(bào)告需要排便，產(chǎn)生便意。除非你憋著，否則這些宿便也就基本都排出去了。便秘的患者，因?yàn)榧S便在結(jié)腸停留的時(shí)間較長，糞便的水分更少，直觀感覺上糞便的量相對較少。另外，因?yàn)榧S便干硬，排便的時(shí)候費(fèi)時(shí)費(fèi)力，身心俱疲而已，并不大可能積存更多的糞便。

錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)一：宿便會(huì)壓迫小腸絨毛的活力和彈性。這簡直是在開玩笑，要知道，食物在運(yùn)行到結(jié)腸被吸收水分之前，都是粥樣的物質(zhì)，和小腸絨毛充分接觸，吸收養(yǎng)分。這條微博的作者大概天真地認(rèn)為食物經(jīng)過胃，在小腸里就都是糞便樣的物質(zhì)，所以會(huì)壓迫小腸絨毛。

錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)二：糞便發(fā)酵、脹氣導(dǎo)致酸毒癥。這樣的說法就更搞笑了，如果說酸性物質(zhì)進(jìn)入血液就算酸毒癥，那么隨著食物進(jìn)入腸腔的胃酸早就害死人了。事實(shí)上小腸中的腸液是堿性的，即使食物發(fā)酵產(chǎn)酸，也會(huì)被腸液迅速中和，根本不可能堆積酸性物質(zhì)，更不可能進(jìn)入血液搞出所謂的酸毒癥。

錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)三：宿便會(huì)改變腹部和脊柱形狀，會(huì)讓身材變形。這是在為身材不滿意找理由嗎？糞便并非如鐵一樣堅(jiān)硬，而是柔軟的食物殘?jiān)象w。即使糞便碰到了脊柱，也會(huì)被脊柱給弄變形了，怎么可能壓迫脊柱！反過來想，如果脊柱連糞便這樣的柔軟物質(zhì)都能使之變形，那睡在席夢思上的人一晚上都要變成羅鍋了。腹部肥胖是糞便堆積在腹部所致，更是無稽之談。真正能在腹部看到胃腸被撐起來的形狀，那叫做胃腸型，是一種疾病的表現(xiàn)。而中年男性腹圍增大，主要是脂肪堆積在腹部所致，和宿便一點(diǎn)關(guān)系都沒有。

宣傳宿便危害的人往往危言聳聽，臆想出許多毫無根據(jù)的說法，而對可能的真實(shí)的危害卻視而不見。

糞便積存在腸道里過久確實(shí)會(huì)產(chǎn)生一些問題。積存在腸道的糞便會(huì)隨著水分被不斷吸收而變得愈發(fā)干硬，導(dǎo)致排便費(fèi)力，這在患有心血管疾病的患者身上是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)橥蝗辉黾拥母箟汉徒桓猩窠?jīng)興奮可能會(huì)導(dǎo)致阿斯綜合征，即心源性暈厥。而排便不暢，同時(shí)也有可能造成肛門處的靜脈發(fā)生曲張，導(dǎo)致痔瘡的發(fā)生。對于已經(jīng)發(fā)生痔瘡的患者，干硬的糞便還有可能劃破痔瘡上曲張的靜脈，導(dǎo)致出血。

如何清理

嚴(yán)格的按照醫(yī)學(xué)知識(shí)的科學(xué)說法，應(yīng)該是如何預(yù)防便秘，散步、多喝水、多吃蔬菜水果，都是不錯(cuò)的建議。長時(shí)間坐著，腸蠕動(dòng)會(huì)減慢，不時(shí)的起身活動(dòng)活動(dòng)，有助于腸蠕動(dòng)。多吃蔬果，無論是什么方法，也都是增加膳食纖維以促進(jìn)腸蠕動(dòng)的方式。至于酸奶+地瓜+蘋果這一類的食品，從地瓜含有比較多的纖維素來看有增加腸蠕動(dòng)、刺激腸胃排便的作用，食用之后可能會(huì)緩解便秘、增加排便次數(shù)。那種直接導(dǎo)致腹瀉，將“馬桶坐穿”的方法不應(yīng)該推薦。還有一點(diǎn)，有便意時(shí)不要憋著，及時(shí)排便對于預(yù)防便秘有很大的幫助。

如果深信“宿便危害說”，而極端的采用瀉藥來排便，是很危險(xiǎn)的事。瀉藥造成的腹瀉會(huì)對腸道的功能造成影響，導(dǎo)致水分從腸道丟失、腸道大量分泌腸液等，雖然不是什么器質(zhì)性的病變，但嚴(yán)重者可能造成水電酸堿紊亂、昏迷甚至生命危險(xiǎn)。如果實(shí)在是覺得需要清洗腸道，請到正規(guī)醫(yī)院洗胃灌腸。

來源

醫(yī)學(xué)上沒有宿便的概念，從字面上理解，宿便大概是指前一天停留在體內(nèi)尚未排出的大便。

對于這一概念的來源，一般公認(rèn)的說法，是源自一些保健減肥產(chǎn)品宣傳的“宿便論”，這些言論稱腸道內(nèi)積存不排的陳舊糞便可致人體產(chǎn)生黃褐斑、皺紋、虛胖，宿便產(chǎn)生的毒素、毒氣可進(jìn)入血液循環(huán)，從而危及全身。

互動(dòng)百科科學(xué)顧問方舟子認(rèn)為，宿便有毒是賣假藥、假保健品和鼓吹辟谷的人搞出來的偽科學(xué)。如果大便在體內(nèi)停留的時(shí)間長，會(huì)有更多的水分被人體吸收，但不會(huì)因此讓人體吸收更多的毒素。

治療方法

1、刺玫瑰花茶

刺玫瑰也叫野玫瑰，它有別于普通的玫瑰。刺玫瑰有治療便秘的作用，每天捏一點(diǎn)刺玫瑰花放入茶缸里，用開水沖泡。待茶色變成淡黃色就可以飲用。

2、魚腥草茶

魚腥草具有利尿、消炎、解毒、排膿、祛痰作用，魚腥草還能治療便秘。取魚腥草5-10克，白開水浸泡10-12分鐘后飲用。10日為一個(gè)療程。如果停止飲用后又開始便秘可以繼續(xù)飲用。

3、苦丁蜜茶

苦丁茶顧名思義就是苦，但是苦丁茶對于便秘的MM卻有很大的幫助呢。起床后空腹喝一杯苦丁蜂蜜茶和一杯白開水，2-4小時(shí)就可以通便。建議苦丁茶最好在睡覺前沖好，起床后加25克蜂蜜即可。

誤區(qū)解讀

宿便的理論根基是“宿便有害論”：

1、借用西醫(yī)名詞和理論。

該言論在網(wǎng)絡(luò)流傳較廣，其中一條被廣泛轉(zhuǎn)載的微博介紹，“正常人體內(nèi)有3—6公斤宿便，肥胖、便秘者體內(nèi)則有7—11公斤宿便，這些便便無聲無息地囤積在你的大腸小腸里。”事實(shí)上，人體根本裝不下這么多糞便，從吃下食物到消化再到排出，正常人需要7—8個(gè)小時(shí)左右，所以體內(nèi)存有前一天的消化物尚未排出是正常現(xiàn)象，但是不會(huì)有十幾公斤那么多。

又如“長期滯積于腸道內(nèi)的食物殘?jiān)?，在?xì)菌的作用下干結(jié)、腐敗、發(fā)酵，不斷產(chǎn)生各種毒氣、毒素，被身體吸收后，可造成腸內(nèi)環(huán)境惡化、腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝紊亂。

解讀：西醫(yī)從來沒有“宿便”這個(gè)概念，與之相似的是便秘，但也不會(huì)產(chǎn)生這么大的威力，食物的營養(yǎng)物質(zhì)在小腸段被吸收，所含電解質(zhì)和水分在結(jié)腸段被吸收，到了直腸成為糞便時(shí)，不管好的還是壞的東西，都不會(huì)被人體吸收了，毒素也就不會(huì)進(jìn)入體內(nèi)。

2、借用中醫(yī)學(xué)名詞和理論。

如稱“宿便可致內(nèi)火、內(nèi)熱，引發(fā)黃褐斑”。宿便論還擅長打著中醫(yī)的旗號(hào)，將中醫(yī)理論放到西醫(yī)的詞語概念體系下進(jìn)行似是而非地解釋，以此來糊弄消費(fèi)者。例如中醫(yī)認(rèn)為病人大便通暢可排毒，但此“毒”非彼“毒”，只是一個(gè)概念，不具體特指?！按蟊悴煌?，肚子發(fā)脹不適”，在中醫(yī)話語體系中也可說成是“毒”。但經(jīng)過偷梁換柱的宣傳，會(huì)令人以為排毒就是把像砒霜那樣的毒素隨大便排出體外。

解讀：宿便有害是偽定義，中醫(yī)只講大便不通與脾胃運(yùn)化功能不好有關(guān)，而黃褐斑多為體內(nèi)濕邪過盛，有時(shí)水濕也與腸胃運(yùn)化功能不好有關(guān)，兩者是同一個(gè)原因的不同表現(xiàn)，不能把長斑當(dāng)成是便秘的必然結(jié)果。

危害

市面上常見的排宿便產(chǎn)品絕大多數(shù)都含有中西藥的瀉藥成分，如蘆薈、決明子、番瀉葉等，雖然被標(biāo)榜為天然產(chǎn)品，這些中藥成分實(shí)為對結(jié)腸刺激性很強(qiáng)的瀉藥。

廣東省中醫(yī)院芳村分院消化內(nèi)科主任陳延副主任中醫(yī)師表示，進(jìn)入21世紀(jì)后，對排便保健品形成嚴(yán)重依賴、導(dǎo)致病情加重的“二次便秘”患者越來越多。而僥幸便秘沒有加重的人，卻因此傷正氣、損脾胃，輕者面黃肌瘦，重者變成習(xí)慣性腹瀉，脾虛且不吃也拉肚子。

廣東省人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任沙衛(wèi)紅教授表示，他們在給病人做腸鏡時(shí)，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一些病人腸壁上出現(xiàn)交錯(cuò)的黃黑斑，就像豹紋一樣。只要一問，他們幾乎都有服用減肥、通便保健品來排“宿便”的經(jīng)歷。由于通便保健品的代謝產(chǎn)物在腸壁上被吸收沉積，導(dǎo)致這種以前非常少見的“結(jié)腸黑變病”，有成為常見病的趨勢。

所謂的“排毒清宿便”其實(shí)就是人為制造腹瀉，通過化學(xué)刺激促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)，從而引起排便。這樣會(huì)造成腸道功能紊亂，還可能損傷腸黏膜，導(dǎo)致結(jié)腸病變，甚至誘發(fā)結(jié)腸癌。

治療

按摩通便

先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴，順時(shí)針方向環(huán)繞50~100次；再以手掌按揉腹部 - 以臍為中心，順時(shí)針方向環(huán)繞50~100次；再以兩手掌小指側(cè)，由上向下推擦50~100次；然后擺動(dòng)腰部，順時(shí)針方向50~100次；最后雙手插腰，提肛50~100次以加強(qiáng)提肛肌張力。

每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時(shí)針按揉36次，然后逆時(shí)針按揉36次，堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)有明顯改變哦。而且這個(gè)方法可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對于消除小腹贅肉也是很有幫助的。

飲食治療

飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標(biāo)準(zhǔn)粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等；適當(dāng)吃一些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；涼開水、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉類和動(dòng)物內(nèi)臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

蜂蜜：適宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，調(diào)和，蒸熟，每日2次當(dāng)點(diǎn)心吃。

香蕉：清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。

蘋果：每日早、晚空腹吃蘋果1~2個(gè)，治大便燥結(jié)，常吃有效。

桑椹：潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食。新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次?；蛴悯r桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克，先將白砂糖放入鋁鍋內(nèi)，加水少許，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。

甘蔗：功在清熱、生津、潤腸，適宜熱性便秘者服食?？捎们嗥じ收嶂⒎涿鄹饕痪浦?，混勻，每日早、晚空腹服下。

松子仁：適宜慢性腸燥便秘者食用，有養(yǎng)顏、潤肺、滑腸之功?？捎盟勺尤?0克，每日早、晚同粳米煮稀飯吃?；蛴盟勺尤?50~500克，炒熟后搗爛，同白糖500克，再加適量清水，—同用文火熬成膏，冷卻后裝瓶內(nèi)，每日早、晚空腹食用，開水沖飲。

胡桃：適宜大便燥結(jié)之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共搗爛研碎，早、晚空腹用少許蜂蜜調(diào)服，既可補(bǔ)養(yǎng)身體，又治習(xí)慣性便秘。也可單用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早、晚食用。

韭菜：可用新鮮韭菜，洗凈，然后搗汁一杯，約30~50毫升，加15~20毫升黃酒，滾開水沖服。

蘿卜：可用新鮮白蘿卜250克，洗凈后絞取蘿卜汁，然后兌入少量蜂蜜，空腹時(shí)1次服下，每日1次。尤其適宜欲便不得、腹中脹痛的氣秘之人。

莧菜：清熱利竅，民間多用莧菜炒食，治大便秘結(jié)干燥者。習(xí)慣性便秘之人，也宜用莧菜煮粥服食。

馬鈴薯：適宜習(xí)慣性便秘之人食用。將馬鈴薯洗凈后切為薄片，放入攪拌機(jī)內(nèi)攪成糊狀，用消毒紗布絞汁，每早空腹及午飯前各服半玻璃杯。大部分人在服用2~4天后有效，個(gè)別便秘者服用20天才有效。

芝麻：潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。以黑芝麻炒同冬桑葉研為末，蜂蜜調(diào)和為丸，日服12~15克。

海蜇：清熱、化痰、消積、潤腸，適宜大便燥結(jié)者食用。以海蜇30克，荸薺4個(gè)，煎水服，除可用于慢性咳嗽、吐濃痰之外，對大便干結(jié)者亦宜。

菠菜：200克，置沸水中燙約4分鐘后撈出，用麻油調(diào)拌，早晚各食1次。有利五臟下氣調(diào)中，有潤腸通便之功。

藥物通便：可以任選下面一種方法：①生大黃9克，煎湯服，每日1次；②玄明粉3克，吞服，每日1次；③番瀉葉6克 - 每日量，代茶泡服；④酚酞每片0.1克，每次1~2片；⑤開塞露灌腸。

“冷飲療法”通便：定時(shí)定量飲服一些冷飲，如冷牛奶、冷開水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水等，可以刺激胃腸產(chǎn)生蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道反射性收縮，有利于通便，尤以早晨起床后飲服為佳。

食療

西梅汁

西梅汁被西方國家稱為“人體清道夫”，西梅當(dāng)中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經(jīng)常喝一些西梅汁可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，可以有效的緩解或者防止便秘的發(fā)生。

魔芋+蜂蜜

可以將魔芋榨汁，然后放到鍋中用小火烹飪成糊狀，然后放在容器當(dāng)中，接下來用蜂蜜調(diào)和就可以了。堅(jiān)持每天早晨空腹喝兩勺，就可以有效防止便秘，對于長期的便秘也是很有幫助的。

早晨一杯冷開水

早晨起床后喝一杯冷開水，可以有效的防止便秘。早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達(dá)大腸，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排除，輕松除便秘。

飯后吃梨

飯后半小時(shí)可以吃一個(gè)梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。而且飯后吃一個(gè)梨可以有效的促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，梨當(dāng)中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以凈化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預(yù)防胃腸道疾病的發(fā)生。

改善便秘最有效的方法

以上所說的所謂“排宿便產(chǎn)品”大多數(shù)含有瀉藥成分，對人體腸道危害非常大。為什么我們不試一下純天然的食物呢？

蔬菜水果含有大量的膳食纖維，適宜的膳食纖維攝入量，能幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)食物的消化吸收；膳食纖維還具有強(qiáng)大吸水性，當(dāng)人體攝入的營養(yǎng)過剩時(shí)，它能把過剩的營養(yǎng)帶出體外，有利于糞便的排泄，防止便秘。并由于它有龐大的吸附基團(tuán)，能將眾多有害、有毒的因子帶出體外。經(jīng)常補(bǔ)充膳食纖維，不僅能保持健康的體質(zhì)，還能有效預(yù)防冠心病、糖尿病等多種疾病。

所以說，只要我們每天能夠攝入足夠的蔬菜水果，就能有一個(gè)好腸道，便秘也會(huì)慢慢好起來，但是日常生活中，都市人生活節(jié)奏快，三餐無定時(shí)，攝入的蔬菜水果遠(yuǎn)達(dá)不到營養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦的每日攝入量，這時(shí)候就需要通過服用保健品來攝入足夠的膳食纖維。