活力板俗稱蛇板 - SNAKEBOARD，是滑板一類的新寵,“活力板”是一種新型的滑板，它和普通的四輪的滑板不一樣，它只有兩個(gè)輪，也稱為“兩輪滑板”或“二輪滑板”。因其運(yùn)動(dòng)起來(lái)像龍和蛇一樣扭動(dòng)，所以國(guó)內(nèi)多大稱為“龍板”或“蛇板”。它以人體運(yùn)動(dòng)理論和巧妙的力學(xué)原理，主要利用身體（腰部及臀部）、雙腳扭動(dòng)及手的擺動(dòng)來(lái)驅(qū)動(dòng)活力板前進(jìn)。使滑板運(yùn)動(dòng)得到淋漓盡致的發(fā)揮，經(jīng)常使用活力板（兩輪滑板）可以達(dá)到提高您的身體柔軟度，平衡感和健美保健美容的作用。

簡(jiǎn)要介紹

活力板 - 兩輪滑板，二輪滑板是一個(gè)既可以鍛煉身體，健美，又可以得到很大樂(lè)趣的產(chǎn)品。

從造型來(lái)看，它打破了滑板的傳統(tǒng)制造工藝。

從功能上來(lái)看，型式具有很好的時(shí)尚性。

從踏上二輪滑板之后，再無(wú)須借助于腳與地面的作用力達(dá)到滑板前進(jìn)的目的，只需利用身體和腳的活動(dòng)達(dá)到滑行。

從性別來(lái)考慮，做為男玩家來(lái)說(shuō)，它無(wú)疑是一個(gè)更具趣味性的二輪滑板，而對(duì)于女玩家來(lái)說(shuō)，不光結(jié)束了滑板與女孩無(wú)緣的歷史，更重的它能為健身和美體起到了不可乎視的作用。

從場(chǎng)地的要求來(lái)看，場(chǎng)地大小不受限制，有的甚至可在直徑一公尺內(nèi)可做原地運(yùn)動(dòng)。所以此類滑板更具大眾化。

基礎(chǔ)玩法

方法1

先一支腳踏在滑板前部，另一支腳蹬踏地面，向前滑行。然后，另外一支腳踏在滑板的后部。靠腰部和兩個(gè)大腿部的左右搖擺，使得滑板前進(jìn)方向呈S字。

方法2

同時(shí)腳踏滑板前后部，然后瞬間身體前傾，借助慣性先前運(yùn)動(dòng)，滑行。然后，靠腰部和兩個(gè)大腿部的左右搖擺，以及左右腳的蹬踏，使得滑板前進(jìn)方向呈S字。

練習(xí)方法

站立方法練習(xí)

開始時(shí)，扶墻壁或依靠其他人幫助，站立，練習(xí)如何把握好平衡。

基本上板動(dòng)作練習(xí)

前腳踏在活力板前踏板，后腳向前輕推一步。然后，后腳跟上放在后面踏板上。

直線滑行基本練習(xí)

根據(jù)自己把握重心能力的程度，可分為擺動(dòng)雙腳直線滑行，后腳擺動(dòng)直線滑行。擺動(dòng)雙腳直線滑行：站在板上放松身體，保持重心平衡。前后擺動(dòng)雙腳，擺動(dòng)動(dòng)作要有節(jié)奏感，像小魚在水里擺動(dòng)尾巴一樣前后一致擺動(dòng)雙腳，雙膝擺動(dòng)的動(dòng)作保持連貫一致。后腳擺動(dòng)直線滑行：放松身體，在保持重心平衡的狀態(tài)下擺動(dòng)后腳，后腳前后擺動(dòng)時(shí)適度下壓踏板，前后擺動(dòng)的動(dòng)作保持連貫一致。

弧線滑行基本練習(xí)

在保持一定速度滑行狀態(tài)下改變方向滑行?；兄羞m度下壓前踏板，就可以使滑行路線呈弧線形，也可以利用身體傾斜來(lái)同時(shí)下壓前后踏板來(lái)控制，也就是所謂的轉(zhuǎn)彎。按自己把握重心的程度來(lái)控制弧度滑行，控制好滑行速度，再逐步提高自己的掌控能力。

180°弧度回轉(zhuǎn)練習(xí)

在保持一定速度滑行的過(guò)程中進(jìn)行180°回轉(zhuǎn)。盡量先根據(jù)自己的掌控能力來(lái)進(jìn)行嘗試，若沒(méi)有良好的重心掌控能力則容易摔倒?；剞D(zhuǎn)可以同時(shí)下壓前后踏板，前后踏板相反方向下壓力度大小可控制回轉(zhuǎn)弧度的大小。在滑行中注意控制滑行的速度與弧度大小來(lái)轉(zhuǎn)向，不應(yīng)在滑行中速度過(guò)快和弧度過(guò)小。（要前后雙向回轉(zhuǎn)都熟練）

S形滑行基本練習(xí)

S滑行就是像蛇擺動(dòng)身體前進(jìn)一樣，滑行軌跡呈S形。形滑行就是要同時(shí)前后擺動(dòng)前后踏板進(jìn)行滑行。擺動(dòng)前后踏板的過(guò)程應(yīng)該是相反的方向，擺動(dòng)時(shí)應(yīng)適度下壓踏板。滑行中雙腳配合身體通過(guò)腰部扭動(dòng)進(jìn)行擺動(dòng)，動(dòng)作連貫一致。比如：可以在地面上擺設(shè)一排障礙物來(lái)繞過(guò)滑行。對(duì)自己掌控能力來(lái)逐步縮小障礙物之間的距離或提高過(guò)障礙物速度來(lái)進(jìn)一步提高自己的S形滑行能力。

360°旋轉(zhuǎn)練習(xí)

在滑行中使踏板形成360度旋轉(zhuǎn)。利用上身旋轉(zhuǎn)傳動(dòng)腰腳形成扭動(dòng)，從而帶動(dòng)踏板形成旋轉(zhuǎn)力。上身旋轉(zhuǎn)時(shí)可張開雙臂來(lái)保持平衡，動(dòng)作會(huì)更美觀?？梢栽趧蛩倩兄羞M(jìn)行旋轉(zhuǎn)，這樣容易為旋轉(zhuǎn)增加推動(dòng)力，但是滑行速度不宜過(guò)快。熟練以上動(dòng)作后可以進(jìn)行學(xué)習(xí)原地360度旋轉(zhuǎn)。

8字回轉(zhuǎn)滑行練習(xí)

使滑行軌跡形成一個(gè)8字形狀。在滑行時(shí)以8字形狀進(jìn)行回轉(zhuǎn)，開始可以擺設(shè)2個(gè)障礙物來(lái)練習(xí)。當(dāng)然這之間只可以在一次作用力下進(jìn)行原地回轉(zhuǎn)。注重腳腕的柔韌度與整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性。

技巧

一般啟動(dòng)法

（1）將左腳（或右腳）踏在板頭上的恰當(dāng)位置，使板面與地面保持平行。

（2）將身體的重心放在左腳上，左腳微屈，右腳蹬地推動(dòng)活力板，然后將右腳踏在板尾上。

（3）伸展雙手使身體保持平衡，慢慢彎屈雙膝放低身體重心。

小跑式啟動(dòng)法

將活力板放置在前方

（1）從活力板的后方開始向前小跑。

（2）在離板尾一到兩米的地方開始起跳。

（3）雙腳必須同時(shí)落在活力板的板頭和板尾上，并使身體的重心落在活力板的中心點(diǎn)，以保持平衡。

雙腳啟動(dòng)法

（1）先將活力板斜靠在地面上，然后用雙腳踩踏活力板板面。

（2）使身體向板尾傾斜（板尾就是你右腳踩踏的一邊）。挪動(dòng)身體使活力板立起來(lái)，即板面與地面平行。

（3）活力板起立后，即可滑動(dòng)。

轉(zhuǎn)輪式啟動(dòng)法

（1）單腳踩住板尾邊緣，使板頭向上蹺起。

（2）左腳踏到板頭，即可滑動(dòng)。

（3）雙腳都踏上活力板后，擺動(dòng)身體使活力板向前移動(dòng)。

單腳騎法

*板頭騎法

（1）騎上活力板。

（2）反復(fù)推動(dòng)板頭的兩翼，使活力板向前移動(dòng)。

“S”形騎法

（1）腳登地面，騎上活力板。

（2）反復(fù)扭動(dòng)上身，并轉(zhuǎn)換雙腳的姿勢(shì)。

（3）向前運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙膝微屈，雙臂展開，眼向前看。

雙腳騎法

（1）腳登地面，騎上活力板。

（2）反復(fù)推動(dòng)板頭的兩翼，使活力板向前移動(dòng)。

（3）朝相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)身體并保持平衡，即可使活力板向前移動(dòng)。

轉(zhuǎn)向方法

（1）向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，踩踏板頭的腳向身體轉(zhuǎn)動(dòng)的方向推。

（2）另一只腳則將板面推向相反的方向，這樣就可以使活力板轉(zhuǎn)向。

剎停方法

簡(jiǎn)單剎停法

（1）先看好要在哪邊停下活力板。

（2）將活力板車身向停車方向傾斜。

（3）將板面向停車方向推就可以讓活力板停下來(lái)。

轉(zhuǎn)側(cè)剎停法

（1）向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，并推動(dòng)板頭和板尾的相對(duì)部分。

（2）轉(zhuǎn)向，在速度降下后用腳將板頭壓向地面，即可剎停。

抬腳剎停

（1）將踩踏板尾的腳挪動(dòng)到活力板的后邊緣。

（2）將重心轉(zhuǎn)移到板尾位置上，使板頭向上蹺起。

（3）板尾下方的剎車墊與地面接觸后，即可剎停。

（4）速度減下來(lái)后，放在板頭上的那只腳可以放下來(lái)。

繞樁

（1）使用錐形杯做樁，按照相等的距離擺樁。

（2）踏上活力板進(jìn)行過(guò)樁練習(xí)。

踢樁

（1）使用錐形杯做樁，按照相等的距離擺樁。

（2）經(jīng)過(guò)錐形杯，用活力板的板頭或板尾推倒錐形杯。

翻轉(zhuǎn)玩法

（1）將活力板翻轉(zhuǎn)放在腳尖上。

（2）起跳使活力板翻轉(zhuǎn)。

（3）雙腳落到活力板板面上。

（4）調(diào)節(jié)姿勢(shì)使身體平衡后，開動(dòng)活力板。

單腳翻轉(zhuǎn)玩法

（1）將活力板翻轉(zhuǎn)放在單只腳腳尖上，另一只腳放在板尾的前部。

（2）起跳使活力板翻轉(zhuǎn)。

（3）雙腳落到活力板板面上。

（4）調(diào)節(jié)姿勢(shì)使身體平衡后，開動(dòng)活力板。

跳躍過(guò)障法

（1）將一臺(tái)活力板作為障礙物放置到通道中央，前方放置一臺(tái)活力板。踩踏另一活力板從障礙物后方向前沖刺。

（2）起跳越過(guò)障礙。

（3）雙腳平穩(wěn)降落到另一臺(tái)活力板的板面上，調(diào)節(jié)身體姿勢(shì)保持平衡后滑動(dòng)活力板。

板頭轉(zhuǎn)輪

（1）將腳挪動(dòng)到板尾的后邊緣。

（2）將身體重心轉(zhuǎn)移到板尾上。

（3）輕輕推動(dòng)板頭使活力板開始滑動(dòng)。

（4）要向前運(yùn)動(dòng)，只需繼續(xù)推動(dòng)板頭即可。

跳轉(zhuǎn)玩法

（1）使板尾轉(zhuǎn)向。

（2）板尾向右轉(zhuǎn)180度然后起跳。

（3）雙腳平穩(wěn)落到活力板上，即可滑動(dòng)。

反腳

（1）把腳放在適宜跳躍的位置。

（2）在活力板上輕幅度跳躍，迅速轉(zhuǎn)身。

（3）雙腳平穩(wěn)落到活力板上，即可滑動(dòng)。

雙板滑法

（1）踩踏活力板向另一臺(tái)活力板運(yùn)動(dòng)。

（2）將身體重心轉(zhuǎn)移到板頭上，將踩踏板尾的腳轉(zhuǎn)移到另一臺(tái)活力板的板頭上。

（3）保持身體平衡，即可滑動(dòng)。

換板滑法

（1）踩踏活力板向另一臺(tái)活力板運(yùn)動(dòng)。

（2）將身體重心轉(zhuǎn)移到板頭上，將踩踏板尾的腳轉(zhuǎn)移到另一臺(tái)活力板的板尾上。

（3）將身體重心轉(zhuǎn)移到板尾上，然后將另一只腳移動(dòng)到另一臺(tái)活力板的板頭上。

跳轉(zhuǎn)換板法

（1）滑動(dòng)活力板。

（2）調(diào)節(jié)身體的姿勢(shì)，準(zhǔn)備起跳。

（3）起跳，雙腳降落到另一臺(tái)活力板上，繼續(xù)滑動(dòng)。

板頭&板尾轉(zhuǎn)輪過(guò)障法

（1）雙腳放置在活力板的兩端。

（2）將身體重心轉(zhuǎn)移到板尾，蹺起板頭，越過(guò)障礙物。

（3）將身體重心轉(zhuǎn)移到板頭，蹺起板尾，越過(guò)障礙物。

波浪式玩法

（1）雙腳放置在活力板的兩端。

（2）將身體重心轉(zhuǎn)移到板尾上，使板頭蹺起，繼續(xù)滑動(dòng)。

（3）將身體重心轉(zhuǎn)移到板頭上，使板尾蹺起，繼續(xù)滑動(dòng)。

（4）重復(fù)動(dòng)作（2）和（3），繼續(xù)滑動(dòng)。

滑杠、騎肋

（1）找到要欄石（緣石），或適合滑杠的地方。

（2）以平穩(wěn)的中速接近欄石接近障礙物，后腳站于板尾的后方，重心同時(shí)后移。

（3）下蹲，后腳發(fā)力，前腳順勢(shì)將板頭搭在欄石或障礙物上。

（4）后腳跳起粘住板尾并配合前腳搭到欄石或障礙物上并盡量形成一個(gè)平衡。

換腳玩法

（1）以平穩(wěn)的中速滑行，將身體的重心轉(zhuǎn)移到板頭或板尾。

（2）當(dāng)重心在板頭時(shí)，將后腳移到板頭。

（3）當(dāng)重心在板尾時(shí)，將前腳移到板尾。

橫剎

（1）把板頭作為支點(diǎn)。

（2）向后推板尾的同時(shí)，在板面上發(fā)力。

（3）使板尾在地面上滑行，以達(dá)到剎停的目的。

尖翻

（1）將活力板翻轉(zhuǎn)放在腳尖上。

（2）下蹲，雙腳起跳，翻轉(zhuǎn)活力板。

（3）在板頭落地前，雙腳要落在板面上。

（4）雙腳踩踏板面后，平穩(wěn)地滑行即可。

快速啟動(dòng)法

（1）單手提板頭。

（2）放下活力板，雙腳同時(shí)起跳。

（3）在活力板落地前，雙腳先落到板面上。

（4）在板接觸地面前，做到身體前移。

擲板啟動(dòng)法

（1）握住活力板的手柄。

（2）將活力板向前擲出，并同時(shí)起跳。

（3）雙腳降落到板面上，以平穩(wěn)的中速滑行。

“8”繞樁

（1）將兩個(gè)錐形杯按照1米寬的距離擺樁。

（2）啟動(dòng)活力板按照“8”字形路線繞樁。

下坡

（1）尋找一個(gè)小坡面，不要太陡，適合走活力板即可。

（2）啟動(dòng)活力板，按照“S”形路線滑行。

（3）當(dāng)速度加快時(shí)，可改倒滑以減速。

上坡

（1）在摩托車的尾部系一根結(jié)實(shí)的牽繩。

（2）抓住牽繩，摩托車開動(dòng)后，在摩托車后做“S”滑行。

（3）當(dāng)滑行速度增加后，放松牽繩即可。

擺尾玩法

（1）雙腳踏上板面。

（2）將身體重心轉(zhuǎn)移到板頭，使板尾向上蹺起，旋轉(zhuǎn)180度角，再將板尾放下。

（3）將身體重心轉(zhuǎn)移到板尾，使板頭向上蹺起，旋轉(zhuǎn)180度角，再將板頭放下。

（4）回位后，以平穩(wěn)的速度滑行即可。

“X”旋轉(zhuǎn)法

（1）以活力板的右邊斜靠在地面上。

（2）將后腳從扭桿處移到板頭前緣，前腳從扭桿處移到板尾。

（3）用腳使活力板沿順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，并同時(shí)起跳。

（4）雙腳落到板面后，以平穩(wěn)的速度滑行即可。

旋風(fēng)式玩法

（1）后腳踩到板尾的后緣，使板頭向上蹺起。

（2）小心地將前腳放在板頭上，注意保持身體的平衡。

（3）繞板尾的軸心沿逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)活力板。

（4）活力板翻轉(zhuǎn)兩周后，停止推板，雙腳踏回活力板板面。

單腳臨空玩法

（1）啟動(dòng)活力板。

（2）單腳踩板，另一只腳臨空。

蹲式單腳臨空

（1）啟動(dòng)活力板。

（2）彎屈雙膝，用手握住板尾上的手柄。

（3）后腳向前或向后抬起，并保持身體平衡。

踩板頭換板法

（1）以平穩(wěn)的中速滑行并接近預(yù)備板的板頭。

（2）用擲板啟動(dòng)法拋出預(yù)備板，并同時(shí)起跳。

（3）雙腳落到預(yù)備板板面上，并調(diào)節(jié)姿勢(shì)形成平衡，以中速滑行。

跳躍玩法

（1）在欄石（緣石）上滑行或是下樓梯。

（2）使板頭稍微向上蹺起，然后落到地面上。

（3）使身體形成平衡，平穩(wěn)向前滑行。

跳躍

（當(dāng)右腳在前位時(shí)）

（1）用右手握住活力板中間的扭桿。

（2）起跳脫離活力板。

（3）在活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩(wěn)滑行。

板尾跳躍

（1）用右手握住活力板中間的扭桿。

（2）起跳脫離活力板。

（3）在活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩(wěn)滑行。

旋轉(zhuǎn)跳躍

（當(dāng)右腳在前位時(shí)）

（1）用右手握住活力板中間的扭桿，讓活力板水平旋轉(zhuǎn)落到地面上。

（2）起跳。

（3）在活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩(wěn)滑行。

擺尾

（1）將前腳前移。

（2）使身體重心向前轉(zhuǎn)移，使板尾稍微向上蹺起。

（3）保持平衡，平穩(wěn)滑行。

空中旋轉(zhuǎn)玩法

（1）雙手抓住板頭和板尾的手柄，旋轉(zhuǎn)活力板。

（2）向后起跳并旋轉(zhuǎn)活力板，然后落地。

（3）在活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩(wěn)滑行。

超音速滑

（1）用腳踩住板尾，使板頭向上蹺。

（2）另一只腳站地，并用左手扶住板頭。

（3）扶板頭的左手向后旋轉(zhuǎn)活力板，并起跳。

（4）活力板落地前，雙腳要踏上板面。

（5）活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩(wěn)滑行。

帶板騰空動(dòng)作

（1）下壓板尾，起跳。

（2）當(dāng)板頭上升時(shí)，前腳用力蹬板頭。

（3）活力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩(wěn)滑行。

綁帶起跳法

（1）啟動(dòng)帶綁帶的活力板。

（2）跳躍過(guò)障。

（3）落地后保持平衡，并平穩(wěn)滑行。

綁帶反板法

（1）啟動(dòng)帶綁帶的活力板。

（2）起跳并完成反板動(dòng)作，落地后保持平衡，并平穩(wěn)滑行。

沖上云霄

（1）啟動(dòng)帶綁帶的活力板。

（2）起跳，并在障礙物上滑行。

（3）完成動(dòng)作后，平穩(wěn)落地。

單輪滑行

（1）將重心移至后腳翹起前板。

（2）前腳凌空踩在前半上，并張開雙手保持平衡。

（3）利用前腳掌握平衡，利用重心的搖擺驅(qū)動(dòng)活力板前進(jìn)。

種類

活力板的種類非常多，有蛇板、游龍板、火箭板、柳葉板、兒童板、蝴蝶板、蝙蝠板、這些板都是根據(jù)它們的形狀和圖案來(lái)命名的。雙龍板、麒麟板、漂移板等是根據(jù)板下面輪子的多少和板的組合情況而來(lái)的。按輪子個(gè)數(shù)分，有雙輪的、三輪的、四輪的等等。

游龍板

活力板最早的一款二輪滑板。

蝴蝶板

二輪滑板，玩法和游龍板一樣,不同的是中間的扭力桿采用高彈性能的牛筋材料制作，可以上下左右四周扭動(dòng)。扭動(dòng)范圍和角度更大，所以最適合健身減肥。

雷龍板

二輪滑板，玩法及功能和游龍一樣，只是面板的不同，因其造型酷似雷龍，所以取名為雷龍板。

蝙蝠板

二輪滑板，玩法及功能和游龍一樣，材料更好，更精致。面板像蝙蝠俠一樣酷，所以叫蝙蝠板。

飛龍板

四輪活力板，玩法和游龍板一樣，多兩個(gè)輪，更容易學(xué)些。

麒麟板

四輪活力板，前面可以系繩拉，適合兒童使用。

雙龍板

四輪分體式滑板，一只腳踩一個(gè)，速度更快 - 可于輪滑相比，可360度原地打圈，所以靈活度更好。

飄移板

四輪分體式滑板，和雙龍板一樣，一只腳踩一個(gè)。是所有活力板中牢固度和難度最高的一款。材質(zhì)為鋁合金架構(gòu)、高強(qiáng)度PU輪。它的材質(zhì)決定了它的壽命，它的設(shè)計(jì)決定了它可以做很多花樣動(dòng)作，而且前進(jìn)速度很快，比一般的活力板都要快很多，除作為運(yùn)動(dòng)器材外，甚至可以作為代步工具。

以一個(gè)普通的二輪活力板為例說(shuō)說(shuō)板的構(gòu)造。它們都是由兩個(gè)分離的板面中間由一個(gè)轉(zhuǎn)軸加彈簧鋼和尼龍棒連接在一起。彈簧鋼是由幾層鐵片或鋼片組成，層數(shù)越多，壽命越長(zhǎng)，整體抗疲勞性也好些。一般都為4層，也有6層。板面大多是ABS高強(qiáng)度塑料構(gòu)成?，F(xiàn)在市場(chǎng)上也出現(xiàn)了一些鋼鐵材料的板，但據(jù)我看來(lái)如果這款板的防滑做得不好的話它的運(yùn)動(dòng)效果還不如ABS的板，所以我建議練習(xí)者最好考慮塑料板面的板為優(yōu)。

底板和輪子：底板用料密度及厚度越高，板子整體載重力就越高，這樣無(wú)論做什么跳躍動(dòng)作，還是上面站多胖的人，板體基本上都不受影響。底板最重要的一個(gè)部位就是固定輪子的那一部分，這個(gè)部分從人力工程學(xué)上講是受阻力部位，它支撐著輪子，支撐著板上人的壓力。這部位所受的力是最大的。所以這個(gè)部位要特別加固，用料密度和厚度都要高。不然這部分很容易斷裂，特別是做跳躍后。

輪子所用材料、輪子硬度、耐磨度、抓地力、粘合力：直接影響速度、輕松程度。硬度：輪子的好壞直接影響我們玩板的體驗(yàn)。好的輪子玩起來(lái)相當(dāng)?shù)剌p松，速度也快。而差的輪子，玩起來(lái)特別費(fèi)勁、吃力，玩不了多久，腳和腿就感覺很累，而且速度比較慢。

這個(gè)最直接的因素，就是輪子的硬度。玩過(guò)輪滑的人都知道，硬度越高的輪子，速度越快，玩起來(lái)就越輕松。當(dāng)然硬度越高，輪子的成本就越高。再有一個(gè)二輪活力板的尺寸長(zhǎng)寬高大約是862mm×250mm×125mm，總重量約4-6公斤。